3歳児を寝かしつける一般的な方法と、それらを試しても一切効果がなかったうちの子が、実際に試しててきめんに効果があり、なんと30分～45分で寝てくれるようにんなった方法をご紹介します。
お子さんがなかなか寝ないと家事や自分の時間がとれずイライラしてしまいますよね。特に保育園で昼寝すると、23時を過ぎても寝ない場合があったりと、健康面での心配も出てきます。
まずは一般的な「寝かしつけのコツ」をご紹介しますが、きっとこの記事を読んでいるママ・パパは「もう一般的な方法とっくに試したよ！もう万事尽くした！」という方も多いかと思います。
でも、そんなママ・パパにもきっと参考になる情報もしっかり載せてあるので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
この記事はこんなことで悩んでいるママ・パパにおすすめ
この記事を読むとわかること
この記事を読むとわかること
✓ 保育園に通っている3歳～を寝かしつけるための一般的な方法を知ることができる
✓ ぽいこが実際に子どもに飲ませている幼児向け睡眠サプリの情報を知ることができる
万事やり尽くしたママ・パパへ
結論からお伝えすると、「万事尽くした！これ以上努力で解決できない！」という場合は「幼児用睡眠サプリメント」というものがあります。
いきなりサプリ？大丈夫なの？睡眠薬じゃないの？子どもに飲ませて大丈夫なの？
と、心配する人も多いかと思います。
なので、「本当に万事尽くしたか？」をチェックするため、まずは3歳児を寝かすための一般的な方法やコツをご紹介してきますね。
3歳の子どもが寝る理想的な時間とは？
3歳児の理想的な睡眠時間は、10～13時間（昼寝含む）と言われています。
保育園に通っていいて1時間～1時間30分のお昼寝がある場合、
✓ 起床：7時
✓ お昼寝：13：00～15：00（園によりますが1時間～2時間程度）
✓ 就寝：21時～
↑ のスケジュールであれば、遅くても22時には寝れば、11～12時間睡眠となるので理想的です。
一般的には何時から寝かしつけるの？
お昼寝が無い幼稚園児の場合は、19：30には寝かしつけを開始し、20：00就寝いうお家が多いそうですが、保育園でお昼寝をしている子の場合は、20：30～21：00から寝かしつけを開始～21：00～21：30には就寝という場合が多いそうです。
但し、仕事の都合で早い時間から園に預ける等で、子どもも7時より早い時間に起床の場合は、寝かしつけももっと早い時間からスタートしているケースもあります。
夜なかなか寝ない3歳児を寝かせる工夫 ～光・ライト編～
寝る1時間前からはテレビ・スマホは見せない
当たり前ですが、これは、絶対に守りましょう。ブルーライトの影響は大きいし、YouTubeの絵本動画も便利ですが、目が冴えてしまうのでNGです。
朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる
朝日を浴びると、体内時計がリセットされ睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌が止まり、体が活動的になります。そして、目覚めてから14～16時間後に再び分泌され、眠気を感じるようになります。
簡単に言うと「朝日を浴びる＝夜寝やすく」なるとういことですね。
息子は、朝日がまぶしく浴びると激しく不機嫌になるので、この方法は取り入れることはできませんでした。。
寝室は薄暗くする
真っ暗だと怖がって逆に寝れない子もいるので、常夜灯や豆電球の光などがオススメです。
夜なかなか寝ない3歳児を寝かせる工夫 ～いやそれ無理だろ編～
朝、登園前に散歩する
「朝6時前には起きて、すぐお散歩しましょう！」と、ある育児書に書いてあったんですが、働くパパ・ママにとって睡眠時間は1分でも長く確保したいのに、これはかなり無理ゲー。。
Twitterでこの方法について「それってお散歩じゃなくて（親が）白目剥いた徘徊じゃん・・・」というコメントを読んで、その通りすぎて大爆笑ｗｗ
理想論すぎて働く親にとっては現実的ではない方法ですね。
オススメできるのはショートスリーパーの人や、祖父祖母など協力してくれる家人がいる場合ぐらいです。
夜なかなか寝ない3歳児を寝かせる工夫 ～寝室編～
適度な温度・湿度（エアコンをうまく活用。冬は加湿など）
人間誰しも暑くても寒くても眠りにくくなってしまうので、「適度な温度・湿度」を保つようにしましょう。
ただ、加湿器の音が気になって寝られないと元も子もないので、加湿器は静音タイプを選ぶといいですよ。
オススメの静音加湿器
おもちゃを寝室におかない
おもちゃが寝室にあると、「もっと遊んでいいんだ」という気持ちになってしまい、眠りを妨げてしまいます。おもちゃは寝室にはおかず、リビングや子供部屋など所定の位置に置くようにしましょう。
息子は、「まだ眠くない！もっと遊ぶ！」と言い、１Fのリビングに一人で降りていって自分でおもちゃを持ってきて寝室で遊ぶような子なので、この方法は全く効きませんでした。
眠りを誘うオルゴールをかける
スマホだと簡単に音楽をかけることができますが、「どこから鳴ってるの？」といってスマホに注意がいってしまうので、オススメがこのプーさんのぬいぐるみのオルゴール ↓ ↓
ポチップただ、親も眠くなってしまい、寝落ちする可能性も高くなりますｗｗ
このプーさん、0～2歳ごろまでは、すごく効果があったんですが、2歳後半からは徐々に効果が薄れてきました(T_T)
でも音楽をかけないよりはかけた方が、多少ですが効果はあるような気がします。
夜なかなか寝ない3歳児を寝かせる工夫 ～その他～
絵本を何冊読んだら寝うよね！などルールを決める
今日はどの絵本を読む？など、子ども本人に決めさせ、「じゃあこの3冊読んだら寝ようね」と、約束してみましょう。
息子には全くこの方法は効かず「もっと絵本読んで！」の繰り返しでした。。
早く寝る競争・親が寝たふり
今日は誰が一番早く寝れるか競争だ！と言って、寝てしまう方法です。競争が大好きな子は、もしかしたら乗ってくれて、そのまま寝てくれるかもしれません。
息子は、親が寝るふりをすると「早くおきてーー！」と言って髪をひっぱってくるので、この方法は全く効きませんでした。
保育園が休みの日も生活ペースを崩さない
休みだからといって遅くまで寝ずに、保育園に行く日と同じ時間に起き、午前中はたっぷり公園などで遊び、保育園と同じぐらいの時間お昼寝し、午後も体力的に大丈夫そうならまた公園に行くなどして体力を削ぎましょう
息子は、この方法でもやっぱり寝ませんでした。というか雨の日はどうするんだよーー(T_T)
まぁおかげで、公園の高度な遊具もがんがん攻略できるようになりましたｗｗ
「眠いね～寝ようね～」と暗示をかける
これは保育園の先生が教えてくれた方法なんですが、「そっか、自分はもう眠いだな」と思って寝てくれるかもしれません。
初めて試した時は、かなり効果があり、いつもより早く寝てくれたのですが、その１回だけでした^^;
保育園でのお昼寝時間を調整してもらう
厚生労働省のHPに、「睡眠時間は子どもの発達の状況や個人によって差があることから、一律とならないよう配慮する」という記載があるんです。
午睡は生活のリズムを構成する重要な要素であり、安心して眠ることのできる安全な睡眠環境を確保するとともに、在園時間が異なることや、睡眠時間は子どもの発達の状況や個人によって差があることから、一律とならないよう配慮すること。
引用：保育所保育指針 平成二十九年三月三十一日厚生労働省告示
なので、何をやっても夜寝てくれない場合は、保育園に相談し、お昼寝時間を短くしてもらうという方法もあり、実際、自分の子だけ短くしてもらったり、お昼寝自体しない（別室でゆったり遊ぶ）等の対応に変えてもらい、夜眠れるようになったというケースもあるんです。
なので、この厚生労働省の一文を保育園に伝え、お昼寝時間を調整してもらうよう、お願いしてみてはいかがでしょうか？
保育園に相談したんですが、園の方針で「無理やり起こすということはできません」ということで、この方法はNGでした。
理由は「うちの園は、運動量が多いので、しっかりお昼寝してもらいたい」とのことでした。
全てやりつくしても寝ない場合の対処法
多分、ここまで読んでくださった皆様は「わかる！うちもそう全部試したけどだめだった」という親御さんが多いのではと思います。
「一般的な方法は全部試した！これ以上努力で解決できない！」となったぽいこが探し当てたのが「幼児用睡眠サプリメント」でした。
幼児用睡眠サプリメントとは
ぽいこの息子が飲んでいるのは「メラトニン」が配合されているサプリメントです。
メラトニンとは
「メラトニン」とは人間の脳内で分泌されるホルモンで、「睡眠ホルモン」と呼ばれることも
朝日を浴びると、体内時計がリセットされ「メラトニン」の分泌が止まり、体が活動的になります。そして、目覚めてから14～16時間後に再び分泌され、眠気を感じるようになります。
逆に、朝おきて日光を浴びていない場合、自分は目覚めたつもりでもメラトニンは分泌され続け、体内時計がズレてしまい、夜の適切な時間に分泌されないということになってしまいます。
なんだか難しいので、簡単にまとめると、
朝起きて朝日を浴びよう！そうすると夜、メラトニンが分泌されて眠りにつきやくなるよ！
ということなんです。
ここでぽいこは思いました。
いろいろ試しても寝ない息子・・・もしかして、息子はこの「メラトニン」がうまく体内で作られていないのでは？
だったら、「メラトニン」を飲ませてあげたらいいのでは？
息子は雨の日、外で遊べない日は特に寝ず、2歳8ヶ月の頃は、酷いと24時まで寝ないこともあったんです。
そして、幼児用睡眠サプリメントには、この「メラトニン」が幼児に適した容量が含まれています。
幼児用睡眠サプリメントを飲ませた結果
・飲んでから30～45分ですや～と眠るようになった
・朝7時に自発的にスッキリと起きることが多くなった
あれだけ何をやっても寝なかった子がすや～と寝てくれた時、本当にびっくりして、旦那とガッツポーズしました♪
幼児用睡眠サプリメントの買い方
「iHerb」というサプリメントを購入できる海外のサイトで購入できます。
iHerbは世界で約1000万人以上、日本でも約100万人以上（2022年7月現在）も利用している「オーガニック・自然の観点でセレクトされたサプリメント、食品、コスメ、日用雑貨などを取り扱うECサイト」です。
それがこちら ↓ ↓
Zarbee’s, メラトニン配合子ども用スリープサプリメント
Zarbee’s, メラトニン配合子ども用スリープサプリメントの詳細
このサプリメントの主な特徴
このサプリメントの主な特徴
・対象年齢は3歳以上
・メラトニン1mg配合
・舐めるタイプ（チュアブルタブレット）
・50個入で2,000円前後
・依存性の心配無し
ちなみにアメリカではスーパーで買える
メラトニンは、アメリカなどの外国ではスーパーやドラッグストアで簡単に買えるほど、馴染みのあるサプリメントなんです。
以下は、商品ページからの引用です。着色料や合成香料が使用されていないので、小さい子どもにも安心です。
- 快適な休息タイムにお勧めです。
- 3歳以上のお子様に快適なリラックスタイムに適しています。
- 専門家も推奨
- 栄養補助食品
- 薬物またはアルコール不使用
- 着色料不使用
- 合成香料不使用
- グルテンフリー
安心＆快適な休息時間に
iHerbより引用
- 快適なリラックスタイムとともに
- 依存性なし
- 砂糖、 天然香料、 キシリトール、 クエン酸、 天然着色料、 citrisweet（シトリスイート）ステアリン酸、 二酸化ケイ素。
- 国内外の原料を使用し、米国で製造されています。
味・匂い・飲ませ方
味・匂い・飲ませ方
・ぶどうの香り
・味は甘い
・そのまま舐めさせてもOK！ミルミキサーで簡単に粉々に。少量のお湯にも溶けるので、ジュースやヨーグルトに混ぜやすい
うちの子はそのまま舐めさせたら、お気に召さなかったようで吐き出してしまったので、ミルミキサーで粉々にしてから、野菜ジュースやヨーグルトに混ぜて飲ませています。
その後、すぐに歯を磨き、寝かしつけスタート！大体飲ませてから30～45分ですやぁと寝てくれます。
この商品のiHerb上のレビュー
このサプリのiHerbに掲載されているレビューをご紹介します
子供達がスムーズに睡眠する事は、親の精神の安定にとって非常に重要だと思いませんか？ 次の日早いのに、寝なくてイライラ… 仕事で疲れて、相手をするのが辛い… 静かな大人だけの時間がほしい！！！ などなど。 そんな時にこのサプリを飲ませると、子供達はすぐグッスリ！！ お陰で私の心も穏やかでいられます。 仕事でヘトヘトになりお迎えに行くと、待っているのは保育園でお昼寝をたっぷりした元気な子供達。仕事終わりに付き合っていられない私は子育て向いてないな。。。と、落ち込んだりする日もたくさんあります！！！ でも、このサプリを飲ませれば、30分〜１時間でコテっと寝てくれるので、ゴール(就寝)まであと少し！と思え、優しいママでいられます。 終わりの見えない戦いから解放してくれたこのサプリ、本当にオススメです！！！
iHerbの該当商品レビューより引用
3歳の子供がおり、保育園で楽しい事があり興奮してなかなか眠れない時に1粒飲ませてます。 飲むと15〜30分位で眠気がくるようで、ぐっすり眠ってくれます。大人が飲んでも問題ありませんので私も眠れない時に愛用してます。リピート買いしてます。
iHerbの該当商品レビューより引用
疑いがありましたが、子どもたちの寝かせ付けご1時間30分程度掛かっていましたので、購入使用しました。 3歳、7歳ともに1/4錠飲ませています 寝る前の興奮度合いにもよりますが、概ね30分程度で睡気がくるみたいです 大人は1錠で十分効き目があり、2錠飲むと少し身体がほてる感じになります 依存性はありませんが、タブレットは甘く、ブドウ味ですので、やらなくていい日も欲しがります。おやつ的な感覚です… 輸入制限かわかりませんが、購入数量が限られるのが残念なところです
iHerbの該当商品レビューより引用
3歳児に飲ませたところ、効きすぎて怖いくらいです。お保育園で昼寝を2時間して、深夜近くまでいつも遊びたがる幼児がコロッと寝ました。 何もなければ常用したいところですが、日中も眠気が出てしまっているようなので半分にしたり量を調整しつつ、困った時だけの使用にしようと思います。
iHerbの該当商品レビューより引用
「寝ない子を持つ親がイライラから開放された喜びを感じるレビュー」ばかりですね！
このレビュー書いた人達といつか「何やってもなかなか寝ない子が、サプリ飲んで子ども寝たぁぁぁ！」ってお祝いパーティやりたいｗｗ
みなさん効果てきめんのようですが、「日中も眠気が出た」というレビューもあるので、心配な方は、最初ミルミキサーで粉砕して半量からスタートするのもいいかもしれません。
iHerbで購入する際、紹介コード「ATA1272」を注文時に入力すると、はじめて買い物する人は10%割引、2回目以降の利用なら5%割引になるんです。
入力を忘れそうな人は、このリンクから購入すると自動的に紹介コードが適用されるので便利ですよ♪
うちの子は、深夜まで寝ない状態が酷くなった2歳10ヶ月から半量を飲ませ初めました。ただ、このサプリは3歳以上からなので、ご注意くださいね。
まとめ（子どもの寝かしつけでイライラしないようにするには）
いかがでしたでしょうか？なかなか寝ない子を持つママ・パパは毎日めちゃくちゃ寝かしつけに苦労すするし、ストレスも貯まる一方ですよね。
寝かしつけに時間をとられ、自分の自由・睡眠時間も確保できず、イライラしてしまうことが増えているようだったら、この記事を是非参考にしてみてくださいね。
まとめ
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以下は病院で処方してもらえるメラトベル（メラトニン）についての参考情報です。
気になる方は読んでみてくださいね。
【参考情報】病院で処方可能なメラトベル（メラトニン）について
メラトニン配合の薬は病院でも処方が可能ですが（2020年6月からから日本で保険適用）、小児期の神経発達症（発達障害）に伴う入眠困難の改善に用いられるため、発達障害が無く「夜なかなか寝ないだけ」場合、処方してもらうのは難しいと思われます。
ただ、もしお子さんが「夜なかなか寝ない」以外にも、発達に心配があるようでしたら、一度発達外来のある病院に相談してみるのもいいかもしれません。
参考ページ
免責・注意事項
・この記事内容は病気や健康状態を診察、治療、治癒、予防するものではありません。
・サプリメントは自己責任の上ご購入ください。サプリメント服用の影響により、健康状態に何らかの影響があったとしても、当サイトでは一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
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